ćwiczenia na nogi

Plan slaby.Tyle dobrych cwiczen nie wykorzystanych na kazdą partie.Napisze cwiczenia ktore wykorzystasz z tym co masz. Klata-triceps 1-Wyc sztangi poziom 10-8-8 szrugsy wrzuc do plecow .Przedramie i brzuch jak uwazasz 2-wyc sztangielek poziom 10-10-8 3-Rozpietki (co tyd zmieniaj na brame)3s-12-15pow tric. wyc franc lezac 10-10-8 [...]

YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]

[...] w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 cwiczenia, ale wtedy po 3 serie TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Pompki tyłem 3 x max / [...]

[...] barki, triceps wt. nogi, plecy, biceps sr. wolne czw. klatka, barki, triceps pt. nogi, plecy, biceps sob. i niedz. wolne Czy przy takim zestawieniu 3x3 (trzy różne ćwiczenia po trzy serie) na większe partie mięśniowena i 2x3 na mniejsze byłoby dobrym rozwiązaniem? W sumie daje to 18 serii na większe partie i 12 serii na mniejsze partie [...]

Witam ponownie. Postanowiłem przejść na trening obwodowy i mam problem z kolejnością wykonywania ćwiczeń..wyczytałem że ćwiczenia dzieli się na dwa zestawy czyli klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps..a co jeśli chce ćwiczyć 3 razy w tyg. wszystkie partie? Może taka kolejność: 1. klata (sztanga płasko, rozpiętki skos) 2. barki (unoszenie sztangi [...]

TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]

cwiczenia rozciagajace konieczne na koniec treningu wiele nei trzeba pajacyk, przyciaganie zgietej nogi do klatki lezac, nogi za siebie na jedna i druga strone, rozciaganie kregoslupa w zwisie na poczatku tez dobrze zrobic w ramach rozgrzewki HIM HAM i shoulders mobility

[...] abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te ćwiczenia ? np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym [...]

Rozkład partii średni. Wydaje mi się, że biceps możesz ćwiczyć raz w tygodniu, tylko zastosować ćwiczenia szokowe, typu drop sety czy "21". Widziałbym to tak: 1 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc. 4 serie 6-10powt., ostatnia seria drop. 2 ćwiczenie: uginanie młotkowe, 3-4 serie 8-12powt. 3 ćwiczenie: 2 serie "21". I myślę, że wtedy możesz to [...]

Z mojej strony tyle : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W atlasie masz opisane dokladnie jak co robic , podaje link poniewaz wymeiniles ze nie do konca technicznie wykonujesz cwiczenia wiec to moze troche pomoc. Po nastepne potrzebujesz Diety bo bez tego malo zdzialasz :) Na forum znajdziesz dzial , tam Ci chlopaki pomoga. "Ostatnio przez [...]

To zaczynamy. Wybrałeś podział na górę i dół. OK, jednak w obu przypadkach zaczynasz od dwoch wyciskan i kończysz rozpietkami. Proponowałbym nieco bardziej zróżnicować bodzce. 21 serii tygodniowo przy Twoim stazu moze byc nieco za duzo, proponowałbym zatrzymac się przy 16-17. Klatka gora Wyciskanie sztangi skos gora 3x8-6 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] równowagi Ad.3: Tu nie zauważyłam ze są tylko 3 serie i trochę od niższego ciężaru zaczełam Ad.4: Nie zrobiłam bo zapomniałam przećwiczyć w domu, a i znalazłam dwie wersje tego ćwiczenia. Ale o to pomęczę Obli później żeby mi dokładnie powiedziała co i jak Aero po to 30 min orbi, tento 150-160 Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-08 21:51:41

[...] bokiem w opadzie tułowia - 3 * Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4 * - Przysiady ze sztangą - 4 * - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3 * Ćwiczenia będę wykonywał w zakresie 10-12 powtórzeń i z przerwami 60 s miedzy ćwiczeniami i 120 mięzy seriami Proszę o korekty mojego planu Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-06-09 22:00:24

[...] spadły ale potem nadgoniłem. Mimo wszystko lekko się forma zaburzyła. Potem miałem tygodniowy wyjazd do Warszawy- brak siłki, brak diety. Robiłem jakieś pompki i tego typu ćwiczenia ale troszkę forma osłabła. Teraz naderwałem mięsień nadgrzebieniowy. Zaraz mija drugi tydzień bez cwiczen. Mogę robić tylko nogi i brzuch. Najgorsze jest to że to [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

[...] dolnego 3x12-8 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 "Dzień dobry"zrób koniecznie na samym końcu pleców...poza tym brakuje świetnego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg...poza tym...Jeżeli wiosłujesz półsztangą, to dociągając linke wyciągu przydałby się jakiś inny chwyt, aby zmienić kąt, bo po co dwa razy to [...]

[...] robiłam 30kg tak jakby żaden ciężar a wcześniej to było nie do pomyślenia E. Wyciskanie sztangielek siedząc Tutaj angażowałam klatkę a nie barki, jakbym pozamieniała się z ćwiczeniami, muszę pamiętać aby przyklejać plecy do ławeczki i ręce mieć trochę do przodu, bardzo ładnie zaczęłam czuć barki DT II A. Przysiad Z tym mam największy problem, [...]

[...] robić źle, dlaczego tak szybko rośnie górna część pleców a szerokość trochę kuleje. I wiele innych, prawie 2 godziny mi poświęcił. 1. Plecy. Chciałam żeby skontrolował te ćwiczenia które robię albo robiłam i znam, skorygował błędy które ciężko skorygować online -Kompletnie źle robiłam ściąganie drążka i we wszystkich ćwiczeniach, które robię [...]

[...] na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka stojąc 3 serie 15 powtórzeń Kółko na brzuch 3 serie 15 powtórzeń Unoszenie nóg w podparciu 4 serie 20 powtórzeń Chyba mam jakiś gorszy tydzień treningowy. Wszytkie ćwiczenia wydają się cięższe niż zazwyczaj, praktycznie daje radę tylko siłą woli. Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-03-04 15:39:08

[...] solidnie i estetycznie wykonana dwufunkcyjne ramiona atlasu układ linek o duzej wytrzymałości w zestawie gryf łamany, gryf obrotowy i opaska na kostkę podparcie dla stóp do ćwiczenia klatki piersiowej w pozycji siedzącej Waga wszystkich obciązników to 40 kg. Waga całego atlasu brutto 85kg. Uniwersalny altas YK-7007 do teningu siowego zapewnia [...]